Last Updated on 13.02.2021 by podruga
Хороший сон чрезвычайно важен для нашего психического и физического здоровья, хотя многие люди все еще не уделяют ему должного внимания. Вот почему мы предлагаем вам пять шагов, которые могут помочь.
1. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА МАТРАСЕ.
Конечно, это зависит от того, на чем вы спите. В этом отношении матрас играет главную роль. В настоящее время также можно приобрести специальные матрасы — медицинские, ортопедические, которые можно посмотреть по ссылке matrasin.kiev.ua и другие решения. В наши дни, конечно, можно прочитать различные сравнения матрасов. Короче говоря, ваш рост (матрас должен быть на 15 см длиннее) и вес должны иметь значение при выборе (очень мягкие типы подходят для людей до 60 кг, очень жесткие — для людей весом более 100 кг). Тем не менее, вы должны также сосредоточиться на материале.
2. СДЕЛАЙТЕ СПАЛЬНЮ ПРИЯТНЫМ МЕСТОМ
Конечно, никто не хочет спать в помещении, где он плохо себя чувствует. В конце концов, многим людям сложно спать в другом месте, кроме дома. Если спальня вас никак не устраивает, обязательно постарайтесь как можно скорее поменять ее. Не обязательно сразу тратиться на дорогую мебель. В различных специализированных магазинах можно найти различные аксессуары для спальни (текстиль, зеркала, украшения, ширмы), при покупке которых вы точно не испортите семейный бюджет.
3. ОСОЗНАЙТЕ ВАЖНОСТЬ ТЕМНОТЫ.
Гормон мелатонин важен для хорошего сна. Неслучайно его называют «гормоном сна». Однако в прежние времена он начинал естественным образом падать в конце дня, то есть после захода солнца. Но в настоящее время вокруг нас много искусственного света, что не идеально для нашего здорового сна. С точностью до наоборот! Так что, если вы хотите лучше спать, вы должны выйти по крайней мере за час до сна. И добавим, что источником искусственного света также являются мобильные телефоны, а также экраны телефонов и компьютеров.
4. УСПОКОЙТЕ СВОЙ РАЗУМ
Конечно, никто не спит, если нервничает или расстроен. Если в последнее время вы плохо спите, постарайтесь успокоить свой разум перед сном. Если у вас сейчас стрессовый период, это, конечно, непросто. Перед сном расслабьтесь в удобной позе в пустой комнате и постарайтесь сосредоточиться только на одном (например, на своем дыхании). Вы также можете попробовать медитацию, но для этого уже нужен дополнительный опыт.
5. ПЕРЕХОДИТЕ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Хотя на первый взгляд эта связь может показаться неочевидной, здоровый образ жизни и качественный сон действительно тесно связаны. Например, здоровая диета означает, что человек не испытывает стресса, связанного с питанием, что, конечно же, влияет на общее настроение. Здоровый образ жизни в целом положительно влияет на психическое благополучие. Кроме того, физически активные люди, как правило, более естественно устают в конце дня. Все эти шаги приведут к тому, что вы будете проводить больше времени ночью в дельта-фазе сна, что важно для нашего внутреннего опыта и физического здоровья.
Станьте первым!