ЖЕНСКИЕ ТАЙНЫ
Корсет для идеальной талии
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ
 

Как разогнать метаболизм для похудения или для набора веса



Понятие метаболизма

Метаболизм - обмен веществ – очень сложный процесс организма. Попробуем объяснить, что такое метаболизм простыми словами, без лишних терминов, но понятно.

Итак, обмен веществ делится на две категории – катаболизм и анаболизм. Катаболизм отвечает за расщепление сложных соединений и аминокислот в простые, анаболизм же отвечает за то, что синтезирует сложные белковые и аминокислотные соединения с затратой энергии.

Организм, если нет фармакологической поддержки в виде гормональных и антикатаболических препаратов, будет находиться в какой-то фазе наиболее преимущественно. Если вы хотите набрать мышечную массу, то большую часть времени должны находиться в анаболической фазе. Но анаболизм – это не только рост мышц, имейте в виду, набирается и жир. Если же мы будем находиться преимущественно в катаболической фазе, то вместе с жиром станут расщепляться и мышцы.

Поэтому, если хотим набрать мышечную массу, и не использовать при этом фармподдержку, то придется смириться с тем, что поднаберем и жирка. А если худеем, то уйдет часть мышечных объемов.

Рассмотрим, как управлять этими фазами правильно, чтобы, либо набирать вес с наименьшим количеством жира, либо наоборот, худеть, не теряя стройную и подтянутую фигуру.

Как вы не раз могли заметить, многие при похудении теряют подтянутость фигуры. Женщины с тоской наблюдают за обвисшими ягодицами и ногами, боками, а так же грудью, хоть они и сбросили много килограмм. Или можно увидеть, как, наоборот, в попытках набрать мышечную массу, парни дико заплывают, из-за чего сброс жира нивелирует все набранные мышцы. Теперь мы объясним почему.

В катаболической фазе нам нужно создать дефицит калорий, но он должен постепенно набирать обороты и быть легким. Например, вы нашли способ съедать меньше, чтобы похудеть и не чувствовать голод. У вас резко замедлятся обменные процессы, и в крови появится большое количество гормона кортизола. Данный гормон разрушает преимущественно мышечную ткань, и в то же время увеличивает накопление жира. Конечно, сильный недостаток пищи в организме вынудит организм жечь и жир, но все, что потребляет энергию, будет уничтожаться. А это, в первую очередь, мышцы, также упадут когнитивные способности вашего мозга, вы будете нервные и, к сожалению, не столь умны как раньше. В итоге получается интересная ситуация. Вы на весах видите минус 10 килограмм за месяц, а 8 килограмм – это сгоревшие мышцы. Жира убрано крайне мало, а ведь именно он составляет большую часть объема. Это ярко выраженная катаболическая фаза. Она опасна для здоровья, так как организм начинает принимать экстренные меры для сокращения потребления энергии. Этот природный механизм можно обойти, как уже говорилось, с помощью фармподдержки.

Но есть и другой путь. Раздельное питание 4-6 раз в день, физические упражнения (подойдет даже легкая физкультура и бег трусцой), больше активности. Вы постепенно снижаете калории и так же постепенно ускоряете метаболизм. То есть, находясь в легкой катаболической фазе, гормонов разрушения будет выделяться мало. Организм не станет принимать экстренные меры и начнет потихоньку расходовать жир. Ведь именно для обеспечения энергией организм его копит. Но, так как жир он может расходовать только медленно, то и дефицит должен быть адекватным. Только данный способ, хоть он и более медленный, позволит разогнать метаболизм для похудения, сбросить много килограмм, сохранить подтянутую и красивую фигуру. Стоит заметить, что можно сбрасывать до 700 грамм в неделю, практически без мышечных потерь. В месяц почти три килограмма, а за три месяца вы увидите колоссальную разницу в фигуре. И, самое главное, результат будет того стоить, в отличие от жестких, изнуряющих организм и нервную систему диет.

В теории можно жечь жир, не сжигая и грамма мышц, но это утопия. Чтобы найти вам эту золотую середину, в рационе должно содержаться достаточное количество белков (30 %), жиров (30 %), углеводов (40 %). При этом жиры должны быть преимущественно полиненасыщенные (омега-3), углеводы сложные и медленные, которые можно получать из круп (гречка, геркулес, рис), а также употреблять минимум простых углеводов (сахароза, фруктоза). Кроме того в питании очень важно достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

Как разогнать метаболизм, чтобы похудеть или поправиться

Самое сложное, все же, рацион. А вот разогнать метаболизм достаточно просто. Итак, простейшие способы разгона обмена веществ.

    1. Пить больше воды, не напитков, содержащих воду, а именно воды. Вода – это ключевой элемент обмена веществ. Чем вы меньше пьете воды, тем медленнее метаболизм. Лучше утро начинать со стакана воды.

    2. Больше активности в жизни. Вместо того чтобы проехать пару остановок на машине или автобусе, пройдите лучше пешком. Если есть время, то стоит сделать перед едой легкую зарядку. Везде, где есть время и возможность двигаться – двигайтесь. Стоит учесть, что даже если трясти ногами под столом или постукивать пальцами, то это жжет калории. Но до такого фанатизма доходить все же не стоит. Лучше, если есть возможность, записаться в спортивный зал, либо просто начать бегать по утрам на природе и делать физкультурные упражнения. Хотите похудеть без физических нагрузок? Займитесь танцами, йогой, плаваньем.

    3. Раздельное питание 4-6 раз в день. Не стоит мучить себя голодом, иногда лучше перекусить немного, но не чем попало.

    4. Также ускоряют метаболизм кофеин, зеленый чай, жиры омега-3. Так что не поленитесь купить рыбий жир в аптеке.

    5. Лучше всего есть мясо с салатами. Мясо так лучше усвоится.

    6. Если у вас есть возможность, хотя бы раз в неделю ходите в сауну или баню, они неплохо повышают метаболизм.

    7. Холодные напитки (если худеете, то холодная вода), а так же контрастный душ помогут ускорить метаболизм.

    8. Острая пища повышает метаболизм. Но будьте аккуратны, острое, порой, повышает и аппетит.

    9. По возможности стоит отказаться от вредных привычек: алкоголя и курения. Они сильно нарушают обмен веществ.

    10. И еще, пункт, который от вас не зависит. Чем теплее погода, тем быстрее метаболизм.

Ничего сложного, ведь, правда? И что самое удивительное, в условиях легкого дефицита калорий это позволяет сжигать жир, а в случае легкого профицита калорий, позволяет набирать качественную массу.

Чтобы удерживать фигуру, вам просто нужно найти золотую середину.

Петров Сергей Иванович специально для
© "Твоя подружка" - Tvoya-podrujka.com

Понравилось? Поделитесь новостью с друзьями!


Диеты на сайте Твоя подружка

ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ


Copyright © 2013-2016 Все права защищены. Копирование любых материалов разрешено только с активной ссылкой на сайт «Твоя подружка».
Пожалуйста, уважайте наши авторские права. Нарушители авторских прав преследуются по закону.
Электронный адрес для связи с нами Podrujka.com@mail.ru