ЖЕНСКИЕ ТАЙНЫ
Корсет для идеальной талии
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ
 

50 вкусных продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть



Давайте заглянем в холодильник и кухонные шкафчики человека, ведущего здоровый образ жизни, и выясним, какие именно продукты помогают избавиться от лишнего веса, что нужно есть чтобы похудеть. Помните: если в вашем доме нет вредной еды, то вы ее и не съедите! А если на вашей кухне хранятся только полезные продовольственные припасы, то вы волей-неволей будете питаться с умом. Некоторые из продуктов, о которых речь пойдет далее, будут для вас вполне очевидными, например, фрукты и овощи. Однако, остальные могут вас удивить!

Итак, давайте для начала заполним ваш холодильник. Каждую неделю вам следует закупаться разнообразными свежими овощами. В теплое время года покупайте свежую местную продукцию, ну а зимой, естественно, совершайте покупки в продуктовых магазинах. У вас дома должно быть достаточное количество лука, кабачков, шпината, свежих грибов, сладкого перца, брокколи, которые можно добавлять в утренний омлет. Кстати, туда же можно покрошить куриную сосиску (убедитесь, что сосиски не содержат нитратов и нитритов) и немного швейцарского или козьего сыра (лучше всего из молока животных травяного откорма).

Между прочим, делать омлет имеет смысл из цельных яиц, а не из одних только белков. Запомните раз и навсегда: желток – это самая питательная и полезная часть яйца. Желтки не вредны для здоровья из-за того, что в них много холестерина. На самом деле, цельные яйца повышают уровень ХОРОШЕГО холестерина. Старайтесь покупать яйца свободно пасущихся кур, если вы заинтересованы в наилучшем качестве продукта.

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть

Также в вашем холодильнике должны быть следующие вкусные продукты, способствующие похудению:

Орехи (грецкие, пекан, миндаль) – вкусный источник полезных жиров. Старайтесь покупать сушеные орехи, а не жареные, так как процесс обжаривания вызывает окисление некоторых полиненасыщенных жиров, содержащихся в орехах. В целом, орехи все равно полезны, даже если они жареные, но сушеные орехи – это все же более чем оптимальный вариант.

Творог, сыр рикотта и йогурт (органический) – можно смешать все это вместе, а также добавить горсть орехов и ягод, чтобы получить великолепное вкусное и полезное блюдо. Кроме того, для того, чтобы скинуть лишний вес довольно полезно хоть изредка сидеть на творожной диете.

Семена чиа – эти крайне полезные семена можно добавлять в йогурт, белковые коктейли и салаты, чтобы получить великолепный ореховый привкус и как следует загрузиться жирами омега-3, витаминами и минералами. Не покупайте молотые семена, так как полиненасыщенные жиры крайне нестабильны и подвержены окислению, что провоцирует повышенный уровень свободных радикалов в крови. Чтобы переварить эти семена, помол не нужен.

Цельные яйца – природный источник множества полезных веществ (и помните, что они повышают уровень ХОРОШЕГО холестерина, поэтому перестаньте бояться их).

Соус сальса – будьте креативны и попробуйте экзотические версии этого соуса.

Авокадо – отличный источник полезных жиров, клетчатки и прочих полезных веществ. Попробуйте добавлять авокадо в салаты и сэндвичи.

Сливочное масло – обладает изумительным вкусом и МОЖЕТ быть частью полезной диеты. Просто ешьте очень небольшое количество сливочного масла, так как оно весьма калорийное. А самое важное – покупайте органическое сливочное масло, в котором отсутствуют пестициды и прочие вредные вещества. Также имейте в виду, что масло из молока коров травяного откорма содержит большее количество полезных жиров омега-3 и жиросжигающей конъюгированной линолевой кислоты.

Ореховая паста – старая добрая арахисовая паста может наскучить, так почему бы не смешать вместе миндальную пасту с пастой из орехов пекан или даже пасту кешью с пастой из орехов макадамия? Вкусно и очень питательно! Разнообразные ореховые пасты дают вам более широкий спектр витаминов, минералов и прочих полезных веществ. К тому же, даже чисто вкусовое разнообразие вам не повредит.

Кокосовое молоко – это еще один съестной провиант, которому стоит отвести место в холодильнике. Вы можете добавлять его в белковые коктейли, овсянку или йогурт, чтобы насладиться насыщенным сливочным вкусом. В кокосовом молоке также много полезных насыщенных жиров, которые необходимы для укрепления иммунной системы.

Листья салата-латука, шпинат и морковь – на салат к ужину.

Домашняя заправка для салатов – используйте для ее создания бальзамический уксус, специи и различные нерафинированные масла.

И наконец, разнообразные фрукты и ягоды. Бананы, яблоки, апельсины, груши и персики – это хорошо, но не стоит забывать и о более экзотических фруктах, таких как манго, гранаты, кумкват, папайя, карамбола, ананасы и прочие. Клубника, черника, малина, ежевика, черная малина (в ней очень много клетчатки) и вишня содержат множество полезных веществ и антиоксидантов.

А вот чем нужно загрузить морозилку:

Замороженные ягоды – в теплое время года покупайте свежие ягоды, ну а зимой закупайтесь замороженной черникой, малиной, ежевикой, клубникой, вишней и т. д., чтобы добавлять их в хлопья с высоким содержанием клетчатки, в овсянку, творог, йогурт и белковые коктейли. Замороженные ягоды Годжи помогут вам добавить экзотики в вышеперечисленные блюда.

Замороженная рыба – пару раз в неделю ешьте разнообразную рыбу. Слава Богу, в мире так много разновидностей рыбы, что вы можете устать ее пробовать. Просто имейте в виду, что дикая рыба всегда лучше той, что была выращена в неволе, хотя бы по содержанию омега-3 жиров.

Замороженные куриные грудки – если их приготовить и заморозить, то потом можно просто разогреть в микроволновке.

Стейки, котлеты и фарш из говядины травяного откорма. В говядине травяного откорма столько же, а то и больше жиров омега-3, как в лососе, а также намного больше конъюгированной линолевой кислоты, полезной для сжигания лишнего жира и увеличения мышечной массы, чем в говядине зернового откорма.

Замороженное мясо буйвола, страуса, оленина и прочие разновидности экзотического постного мяса – это может показаться странным на первый взгляд, но это самое полезное мясо, и если вашей целью является крепкое здоровье и стройная фигура, то это лучше, чем обычная, накачанная гормонами, массового производства говядина, курятина или свинина, продающаяся в большинстве магазинов.

Замороженные овощи – лучший выбор в зимний период. В замороженных овощах зачастую содержится больше полезных веществ, чем в свежих, но привезенных из дальних стран, которые неделями добираются до конечного пункта назначения. А летом вообще очень приятно придерживаться фруктово-овощной диеты - и вкусно, и доступно.

Хорошо, а теперь посмотрим, что должно храниться в ваших кухонных шкафчиках:

Различные чаи, богатые антиоксидантами: зеленый, улун, белый, ройбуш (красный чай). Один из моих любимых чаев – это мате. В продаже можно найти смеси мате с шоколадным, мятным и малиновым вкусом.

Хлеб из пророщенной пшеницы – время от времени не повредит. Лично я считаю, что пищеварительная система человека не приспособлена для переваривания большого количества зерновой продукции (и цельных зерен тоже). Наша пищеварительная система до сих пор та же, что и у первобытных охотников и собирателей, а в их питании зерна присутствовали в минимальном количестве.

Рисовые отруби – в них много питательных веществ, так как они содержат ростки коричневого риса. В отрубях полным-полно витаминов и минералов и мало крахмала. Отруби придают слегка ореховый хрустящий привкус йогурту и белковым коктейлям. Их даже можно добавлять в выпечку, чтобы увеличить содержание полезных веществ и клетчатки в конечном продукте.

Овсяные отруби и дробленая овсянка – в них больше клетчатки, чем в той овсянке в пакетиках, в которую зачастую добавляют еще и много сахара. Если я хочу снизить содержание жира в организме и максимально похудеть, то ем на завтрак яичницу с овощами; а вот если хочу поднабрать мышечной массы, то увеличиваю потребление углеводов и поутру налегаю на овсяные отруби и дробленую овсянку.

Единственные полезные масла, которые должны иметься в вашем кухонном шкафчике, это оливковое масло категории «extra virgin» и нерафинированное масло орехов макадамия. Соевое, рапсовое и кукурузное масла – это страшный яд, вызывающий воспалительные процессы в организме.

Коричневый и прочий рис с высоким содержанием клетчатки – ни в коем случае не обычный белый рис.

Томатный соус – имеет восхитительный вкус и содержит много ликопина. Только внимательно читайте состав, чтобы в соусе не было кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Также если в состав томатного соуса входит растительное масло, то это должно быть оливковое масло. Кроме того, лучше покупать томатный соус в стеклянной таре.

Стевия – натуральный некалорийный подсластитель, отличная альтернатива химически синтезированным искусственным подсластителям, наподобие аспартама, сахарина или сукралозы.

Сырой мед – лучше, чем мед, подвергшийся тепловой обработке. В нем больше полезных веществ и ферментов. Научные исследования доказали, что мед улучшает метаболизм глюкозы (вашу способность к усвоению углеводов). Лично я каждое утро пью чай с 1 ч. л. меда. Да, я знаю, что мед – это чистый сахар, но он хотя бы полезный. К тому же, 1 ч. л. сырого меда – это всего лишь 5 граммов углеводов, так что не о чем беспокоиться. И уж определенно, это лучше, чем сахар-рафинад.

Натуральный кленовый сироп – содержит много сахара, поэтому лучше добавлять его в послетренировочный белковый коктейль, чтобы подсластить его и вызвать всплеск инсулина, который доставит полезные вещества в мышцы и тем самым ускорит восстановление.

Натуральный неподслащенный какао-порошок – добавляйте его в белковые коктейли, чтобы обогатить их антиоксидантами, или в горячее молоко, подслащенное стевией и парой маленьких долек темного шоколада.

Банки с черными бобами и фасолью – превосходный источник полезных веществ, клетчатки и антиоксидантов! Кстати, как ни странно, но антиоксидантов в них больше, чем в чернике!

Темный шоколад (чем темнее, тем лучше, в идеале – с содержанием какао более 70-75%) – лакомство, которое удовлетворяет тягу к сладкому и снабжает вас антиоксидантами в то же самое время. Шоколад довольно калориен, поэтому ешьте его в количестве не более 1-2 маленьких кусочков в день и желательно после еды.

Надеюсь, вам понравилась эта статья! У всех нас разные вкусы, но в следующий раз, когда отправитесь в продуктовый магазин, вы будете знать, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, так как являются наиболее полезными для вашего здоровья и фигуры!

Writer81 специально для
© "Твоя подружка" - Tvoya-podrujka.com

Понравилось? Поделитесь новостью с друзьями!


Диеты на сайте Твоя подружка

ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ


Copyright © 2013-2016 Все права защищены. Копирование любых материалов разрешено только с активной ссылкой на сайт «Твоя подружка».
Пожалуйста, уважайте наши авторские права. Нарушители авторских прав преследуются по закону.
Электронный адрес для связи с нами Podrujka.com@mail.ru